הכתוב מיועד לנשים וגברים כאחד

למי מיועד הטיפול?
למי שמתמודדת עם קשיי הירדמות ו/או עם קושי בשמירה על שינה רצופה ו/או  עם יקיצת בוקר מוקדמת וכתוצאה מכך סובלת ממצוקה ופגיעה באיכות החיים במשך היום. זאת בתנאי שאין מצבים רפואיים אחרים המונעים את האפשרות של טיפול התנהגותי בקשיי השינה.

איך מתבצע הטיפול?
הטיפול כולל מספר שיחות קבוע מראש, בדרך כלל בין 8-10 שיחות.
בשל המצב הנוכחי וברוח התקופה, השיחות מתבצעות בטלפון או בשיחת וידאו, כל אחת אורכת בין חצי שעה לשעה.
אחרי שלב מקדים של ברור פרטים ראשוניים בווטסאפ או במייל קובעים את השיחה הראשונה.
בין השיחות, במידה ויש צורך בהבהרות ומענה על שאלות שמתעוררות – יש אפשרות להתכתבות במייל או בווטסאפ.

מהם שלבי התהליך?
בשלב הראשון מבצעים הערכה של המצב הנוכחי וקובעים האם יש התאמה לשיטת הטיפול.
השלב השני כולל הכרות עם מנגנונים גופניים והתנהגותיים האחראיים לשינה ולקשיי השינה ומהם נגזרים העקרונות עליהם מבוסס הטיפול. בשלב זה גם לומדים טכניקות לשימוש עצמי במטרה להגיע ליעדים שיוגדרו במשותף.
בשלב השלישי מיישמים, מתרגלים ומטמיעים דפוסי התנהגות חדשים התומכים בשינה טובה ומשקמת. בשלב זה לומדים גם טכניקות למניעה והתמודדות עם נסיגות שהן חלק בלתי נפרד מהתהליך.

מהם העקרונות שבבסיס השיטה?
א- קביעת זמן מוגדר לשהייה במיטה המוקצב לשינה, קבלת מרשם לשעת כניסה ויציאה מהמיטה.
ב- חיזוק הקשר בין השינה למיטה ובין העירות לכל מקום אחר פרט למיטה.
ג- לימוד כיצד להשיג תגובת רגיעה לנטרול עוררות היתר המופיעה בעת כניסה למיטה תוך ניסיון אקטיבי להירדם.
ד- המרת מחשבות ואמונות שליליות הנוגעות לשינה במחשבות חיוביות ומידע מהימן.
ה- ניהול אורח חיים ועיצוב סביבה התומכים בשינה והימנעות מדפוסי התנהגות ופעולות המפריעות לשינה תקינה.

מהו יומן שינה?
היומן הוא כלי לצילום תמונת מצב בתחילת הדרך ולאורך כל שלבי התהליך, בדומה לבדיקות דם או בדיקות הדמייה המשמשות להבנת המצב הבסיסי ולמעקב אחרי יעילות הטיפול. זהו כלי הכרחי להבנת דפוסי השינה הקיימים בנקודת המוצא, לחישוב יעילות השינה ולקביעת המרשם לשעת כניסה ויציאה מהמיטה וכאמור – לקביעת מידת ההיענות להנחיות ויעילות הטיפול.
מילוי יומן השינה אורך דקות ספורות בבוקר ומתבסס על הערכה וקירוב ולא על התבוננות בשעון במהלך הלילה. אפשר להיעזר גם באמצעים טכנולוגים לבישים.
ללא מילוי יומן שינה לא ניתן לבצע את הטיפול ולהגיע לתוצאות הרצויות.

מה נדרש ממני כמטופלת?
התהליך אינו פשוט וקל.
יחד עם זאת – גם המצב הנוכחי בו את נמצאת אינו פשוט, עצם פנייתך לטיפול מעידה על הקושי במצב הנוכחי ועל רצונך בשינוי.
הצלחת הטיפול מותנת בהיענות והיצמדות להנחיות, בהשקעת מאמץ במהלכו כדי ליהנות מהתוצאות בסיומו. 
המאמץ יושקע בשינוי דפוסי החשיבה ודפוסי ההתנהגות.
תתכן עליה זמנית ברמות העייפות בשלבים הראשונים של הטיפול – כחלק מהכלים להשגת שינה רציפה ומשקמת.
מי שמסיבות שונות לא יכולה לבצע את המאמץ והשינויים הדרושים או לעבור תקופה ראשונית של החמרה בעייפות היומית – הטיפול ההתנהגותי לא מתאים עבורה, לפחות לא כל עוד לא ישתנו התנאים.
דבר נוסף הנדרש ממך כמטופלת – חתימה על ויתור סודיות רפואית ואישורך לתקשורת ביני לבין רופא/ת המשפחה שלך. זאת על מנת לקבל מידע על מצבך הבריאותי והטיפול התרופתי הקבוע שלך במידה ויש כזה.